by

হোম মেইড মাসলঃ বডি ওয়েট এক্সারসাইজ

প্রথমদিকে পুতুলনাচের ইতিকথা প্রভৃতি কয়েকখানা বই লিখতে মেতে গিয়ে যখন আমি নিজেও ভুলে গিয়েছিলাম যে আমার একটা শরীর আছে এবং পরিবারের মানুষেরাও নিষ্ঠুরভাবে উদাসীন হয়ে গিয়েছিল তখন একদিন হঠাৎ অজ্ঞান হয়ে পড়ি। এক মাস থেকে দু তিন মাস অন্তর এটা ঘটতে থাকে। তখন আমার বয়স ২৮/২৯- ৪/৫ বছরের প্রাণান্তকর সাহিত্য সাধনা হয়ে গেছে। - মানিক বন্দোপাধ্যায়।

 

সম্প্রতি (গতকাল ৩০ অক্টোবর, ২০১৭) যে বই পড়লাম তা হোম মেইড মাসল, লেখক এন্থনি আরভানিথাকিস।

ফ্রাইজিয়ানসদের রাজ্যে এক শক্ত নট বাঁধা ছিল। গরডিয়ান নট। ওরাকলের ঘোষনা মতে যে এই নট খুলতে পারবে সে এশিয়া জয় করবে। অনেক শক্তিশালী লোক এটি খোলার চেষ্টা করেছিলেন। কিন্তু এত শক্তভাবে বাঁধা যে খুলতে ব্যর্থ হন। এক সময় আলেকজান্ডার (বা ইস্কান্দার) ফ্রাইজিয়াতে যান, এবং নট বিষয়ে শুনেন। তিনি তা খোলার চেষ্টা করেন কিন্তু খুলতে পারেন না। অবশেষে তরবারি বের করে এক কোপে তা কেটে ফেলেন।

তার যুক্তি ছিল, নট কীভাবে খুলতে হবে তা তো বলা হয় নি, অতএব কেটে ফেললেও হবে।

হোম মেইড মাসলের লেখক তার পা হারিয়েছিলেন এক দূর্ঘটনায়। বইটির প্রথম অংশে তার পা হারানো, এ সংস্লিষ্ট স্ট্রাগল এবং এ থেকে প্রাপ্ত শিক্ষা নিয়ে তিনি কথা বলেছেন। এই অংশের শেষ চ্যাপ্টারের শুরু হয়েছে আলেকজান্ডারের উল্লিখিত গল্পটি দিয়ে।

ভাষান্তরে লেখকের কথাঃ

কখনো জীবনে সামনে এগিয়ে যাবার একমাত্র পথ হয় সেই নট কেটে ফেলা যা আপনাকে পিছনে ধরে রেখেছে, এবং আরো পিছনে নিয়ে যাচ্ছে। কখনো আপনাকে পিছনে কিছু বস্তু ফেলে রেখেই এগিয়ে যেতে হবে। আমরা প্রত্যেকেই অতীত থেকে এমন কিছু বস্তু বহন করে রাখি, যা আমাদের আমরা যা করতে চাই তা থেকে সরিয়ে রাখে। এটা মানুষ হতে পারে, হতে পারে বাজে স্মৃতি, নেগেটিভ মাইন্ডসেট (যা দীর্ঘদিনের বেড়ে উঠা প্রক্রিয়ায় তৈরী), একটি অকাজের পা, বা আমার জন্যঃ এগুলির সবই ছিল। অবশ্যই এটি ভয়ংকরঃ এর থেকে বের হতে প্রচুর সাহসের দরকার। আর সাহসী হওয়া মানে ভয়ের অনুপস্থিতি নয়। সাহসী হওয়া হলো ভয়কে গ্রহণ করা, এর মূল উৎসে গভীর দৃষ্টিনিক্ষেপ করা, এবং যত যাই হোক এগিয়ে যাওয়া।

বইয়ের দ্বিতীয় অংশে বডিওয়েট এক্সারসাইজ বা এক্সারসাইজ নিয়ে বেসিক কিছু কথাবার্তা আছে।

লেখক বৈজ্ঞানিক স্টাডি উল্লেখ করেছেন, এবং এক্সারসাইজ বিষয়ক ল্যাব স্টাডির সীমাবদ্বতার কথাও সামনে এনেছেন।

যেমন গুরুত্বপূর্ন একটি তথ্য, এবস ট্রেইনিং এর জন্য ক্রাঞ্চ ভালো এক্সারসাইজ নয়, বরং ক্ষতিকর। এ বিষয়ে গুরুত্বপূর্ন বৈজ্ঞানিক গবেষনা রয়েছে। ডক্টর স্টুয়ার্ট ম্যাকগিলের দীর্ঘদিনের গবেষণা প্রমাণ করে ক্রাঞ্চ মেরুদন্ডের জন্য ক্ষতিকর। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলও ক্রাঞ্চের বিরুদ্ধে। এছাড়াও সিক্স প্যাক এবস এর জন্য বডি ফ্যাট অনেক কমাতে হয়। পুরুষের জন্য বডিফ্যাট ১১% এর কম হলে (৮ বা ৬%), তা স্বাস্থ্যগত ঝুঁকির কারণ হতে পারে। ফলে এবস মানেই স্বাস্থ্যকর, বিষয়টি এমন নয়।

বডিওয়েট এক্সারসাইজ হচ্ছে নিজের বডির ওয়েট ব্যবহার করে এক্সারসাইজ এবং তার দ্বারা স্ট্রেংথ ও মাসল ডেভলাপ করা। সাধারণত জিমে ওয়েট দিয়ে যে এক্সারসাইজ করা হয় তা ওয়েট ট্রেইনিং। লেখকের মতে, বডিওয়েট এক্সারসাইজ দিয়ে যে কেউ মাসল ডেভলাপ করতে পারবেন।

বিগ মাসল তৈরীর বডিওয়েট এক্সারসাইজগুলি হলোঃ

১। পুল আপস

২। পুশ আপস

২। পিস্তল স্কোয়াট

৪। ডিপস

এইসব এক্সারসাইজ, এবং এর সাথে দুয়েকটা মিলিয়ে তৃতীয় অংশ হোমমেইড মাসল ওয়ার্ক আউট। শেষের অংশে আলোচনা করা হয়েছে নিউট্রিশন নিয়ে। এছাড়াও একেবারে শেষে যুক্ত আছে কীভাবে এক্সারসাইজগুলি করতে হয় তার ইউটিউব ভিডিও এবং বর্ননা।

এক্সারসাইজের জন্য সপ্তাহে তিন ঘন্টা, যা সপ্তাহে মোট ১৬৮ ঘন্টার মাত্র ২%!

এক্সারসাইজের জন্য অনেকে জিমে যেতে চান না, তাদের জন্য চমৎকার একটি বই হোমমেইড মাসল। এখান থেকে খুবই সহজ ভাবে বডিওয়েট এক্সারসাইজ, নিউট্রিশন ইত্যাদি সম্পর্কে বেসিক ধারনা একজন নিতে পারেন, এবং চাইলে এখান থেকেই শুরু করে দিতে পারেন এক্সারসাইজ। এস্থেটিক বডি ডেভলাপ করার জন্য খুব বেশী ওয়েট ট্রেনিং, প্রচুর সাপ্লেমেন্ট ইত্যাদির আসলে দরকার নেই। অপ্রাসঙ্গিকগুলি ওকামের রেজর দিয়ে কেটে ফেলে, সিম্পল বেসিক কিছু আইডিয়া ফলো করেই একজন চাইলে এস্থেটিক বডি তৈরী করতে পারেন।

'Stay thirsty but do not become impatient. Let there be emotional yearning but avoid frustration. If you obssess about it, it will never happen. Just like a seed doesn't seem to be  blosoming into a flower if you keep on staring at it... Be patient and it will come naturally, on its own terms” – zen thoughts

Share

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *